[...] - 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/6,75 10 x - 3,75 8 x - 3,75 4. Wspięcia na palce siedząc na suwnicy wypychanie (kg nie pamiętam - ale bolało %-)) MISKA Utrzymana jak miało być :-)) https://youtu.be/_Q8o2LVAYx8 Tydzień 3, dzień III Czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/6,75 OK 10 x - 3,75 8 x - 3,75 4. Wspięcia na palce siedząc na suwnicy wypychanie (kg nie pamiętam - ale bolało %-)) OK MISKA Utrzymana jak miało być :-)) https://youtu.be/_Q8o2LVAYx8 Tydzień 3, dzień III Czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] filmiki nagrane, ale na jednym zdecydowanie za mocno ciągnęłam bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. Pokombinuj - z długością taśm trx'a. Jak za 3-4 tygodnie dalej nie będziesz mogła znaleźć swojej wersji z najlepszym czuciem grzbietu - to [...]
[...] w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) Jak weszło tam gdzie trzeba - to ok. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. [...]
[...] nie nagrane, ale czułam lepiej - nagram w tym tygodniu i zrobię na spokojnie Najwazniejsze jest Twoje odczucie - jeśli czujesz to nie musi wyglądać, ma wchodzić tam gdzie trzeba. Mam dwa filmiki nagrane, ale na jednym zdecydowanie za mocno ciągnęłam bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, [...]
[...] staram się maksymalnie rozciągać 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 - tu nie byłam pewne cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 [...]
[...] z 30kg Jest OK. 1B. Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 25/30/35 - tu jakiś nagły przypływ mocy, ale z początku nie mogłam się dobrze na tej maszynie ustawić Grunt że weszło tam gdzie miało. 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. [...]
[...] filmiki nagrane, ale na jednym zdecydowanie za mocno ciągnęłam bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. To wszystko wygląda tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie [...]
[...] staram się maksymalnie rozciągać 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 - tu nie byłam pewne cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 [...]
Night - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Ciężko tam coś więcej wykombinować - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo [...]
[...] tego wieki nie robiłam i nie umiałam się ogarnąć %-) 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - wypychanie na suwnicy 47kg suwnica + 70kg - fanką łydek jakoś nigdy nie byłam, coś tam czułam. Najważniejsze, że dziś pleców nie czuję !! 8-) 8-) A codziennie budzę się z lekkim niepokojem co tam słychać w lędźwiach. Poza lekkimi domsami na klacie i [...]
[...] był problem, i kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Fizjo wszystko mi powie. Licze też na jakieś zabiegi od lekarza %-) Nie zaszkodzą, a może coś tam pomogą, chociaż trochę. Pewnie na marzec 2018 %-) no ale nie będę wybrzydzać.
[...] już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. Następnym razem będzie Ci już łatwiej. Ważne żeby i coś tam podnieść i przepompować krwią naramienne. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk %-) oj tu nagram następnym razem filmiki, [...]
[...] dziwnych rzeczy jakie chyba ostatnimi czasy mają miejsce na zawodach IFBB %-) Ale nie znam szczegółów, jedynie widziałam jakąś burzę w necie. Dlatego też nie ciągnie mnie tam w żaden sposób, Genetyka też nie ta, żeby nie było, że jestem tak przewspaniała, ale układy mi nie pasują :)) Po prostu już chyba jestem za stara na to ^^ A tak na [...]
[...] merytorycznie - bo taka była od lat metoda pracy w tym dziale. Po co totalnie zielonym dziewczynom, często z głowami zwichrowanymi dietą mącić w głowie milionem opcji? One tam najczęściej przychodzą po proste wytyczne co robić. I takie dostają. Wierz mi, największy problem kobiety mają z jedzeniem w miarę normalnie (a jedzenie ladiesowe takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych i każdy robi , bo pośladki po coś tam itp itd same superlatywy ;) mi po prostu niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no [...]
[...] foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga wskazała mi wczoraj 71,7 kg co daje 0,8kg mniej w ciągu miesiąca. Co mnie cieszy, bo coś tam powinno spaść, a wiem że nie jestem na minusie z kaloriami więc tym bardziej fajnie :-)) A sylwetka zdecydowanie się poprawia, zaczynają po treningu pojawiać się żyły na [...]
[...] foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga wskazała mi wczoraj 71,7 kg co daje 0,8kg mniej w ciągu miesiąca. Co mnie cieszy, bo coś tam powinno spaść, a wiem że nie jestem na minusie z kaloriami więc tym bardziej fajnie :-)) A sylwetka zdecydowanie się poprawia, zaczynają po treningu pojawiać się żyły na [...]
[...] bo Mąż mówi, że chuda jestem }:-( Oczywiście w odniesieniu do powakacyjnego wyglądu %-) który lepiej przemilczeć. Od poniedziałku nowy plan treningowy ^^ Night coś tam będzie obmyślał i kombinował. Zrobię sobie zdjęcia w weekend żeby zobaczyć sobie zmiany jakie nastąpiły przez ostatnie 6tygodni, bo zdecydowanie widzę plusy w górze ciała [...]
[...] mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 - tu nie byłam pewne cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . Ok. Ja Ci powiem, że w zeszłym tygodniu też wrzuciłem na jakiś czas to ćwiczenie do planu i [...]
[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)
